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高考饮食营养食谱

03 饮食适度防止大鱼大肉,过度食用高蛋白、高脂肪的食物,可能会形成肠胃疲惫,呈现腹泻、胃口不振等;过饱也易致血液集聚消化系统,大脑供血相对缺乏,影响思想的发挥......
2014-01-22

03 饮食适度

防止大鱼大肉,过度食用高蛋白、高脂肪的食物,可能会形成肠胃疲惫,呈现腹泻、胃口不振等;过饱也易致血液集聚消化系统,大脑供血相对缺乏,影响思想的发挥,大脑疲惫、易犯困,减低学习功率。

04 不要忽然改动饮食习惯

尽量坚持孩子原有的饮食习惯,不要吃平常没吃过的东西,或许简单过敏或不耐受的食物。 避免身体不适,影响考试的发挥。

05 确保饮水量,不能用饮料替代

夏天出汗较多,简单导致体内缺水,呈现头昏、头疼等不适,影响学习功率,要催促考生养成守时定量饮水的好习惯,少喝饮料。最好喝白开水或矿泉水。 不要等口渴了再喝水。每天确保1400毫升以上饮水量。考试当天早上要恰当操控饮水。

下午4点后不要喝含咖啡因高的饮品!不要很多摄入含糖量高的碳酸饮料!

06 不盲目进补

一到考试季家长就忙着给孩子预备各种补品或保健品,一般的补品是没有必要吃的!假如孩子胃口正常,应从日常饮食中获取均衡养分,假如因心情严重,严重影响进食,也可通过心思、中医或养分门诊调度。不迷信益智品、醒脑液等。

饮食摄入缺乏,能够吃B族维生素或许复合型维生素等膳食弥补剂。

高考期间每天的食物品种及数量

高考饮食养分食谱

适用高三女生(中膂力活动)能量2350kcal 蛋白质80-85克

适用高三女生(中膂力活动)能量2350kcal 蛋白质80-85克

适用高三男生(轻膂力活动)能量2650kcal蛋白质90-95克

适用高三男生(轻膂力活动)能量2650kcal蛋白质90-95克

常见食物的规范份量

注:同类食物能够交换

1. 谷类按能量共同准则或40g碳水化合物进行代换。薯类按20g碳水化合物等量准则进行代换,能量相当于0.5份谷类。

2. 蛋类和大豆按7g蛋白质,乳类按5~6g蛋白质等量准则进行代换。脂肪不一起,能量有所不同。

3. 畜禽肉类、鱼虾类以能量为根底进行代换,参阅脂肪含量差异。

4. 坚果类按5g脂肪等量准则进行代换,每份蛋白质大约2g。

1. 谷类按能量共同准则或40g碳水化合物进行代换。薯类按20g碳水化合物等量准则进行代换,能量相当于0.5份谷类。

2. 蛋类和大豆按7g蛋白质,乳类按5~6g蛋白质等量准则进行代换。脂肪不一起,能量有所不同。

3. 畜禽肉类、鱼虾类以能量为根底进行代换,参阅脂肪含量差异。

4. 坚果类按5g脂肪等量准则进行代换,每份蛋白质大约2g。

为你们加油!

愿梦想成真!

参阅文献:

1.我国养分学会编著.我国居民膳食攻略.北京:公民卫生出版社,2016.

2.我国养分学会编著.我国居民膳食养分素参阅摄入量.北京:科学出版社,2014.回来,检查更多

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